Nous avons beaucoup parlé du FitGame, mais l’activité principale de l’équipe BHC est le contact des athlètes et sportifs dans leurs pratiques. Nous allons donc aujourd’hui nous intéresser à la compétition et principalement, à la partie Men’s Physique. Nous traiterons prochainement de la compétition Bikini. Avez-vous déjà participé ou, comme objectif, prévu de réaliser une compétition dans le monde de la musculation ? Nous vous invitons à nous répondre et à en débattre sur le groupe facebook Fitness Nations Musculation Nutrition
S’engager dans la démarche
l’association Fitness Nations et l’équipe BHC se rencontrent constamment au Salon du Fitness de Paris où ils partagent leurs expertises en rencontrant de nombreux athlètes et professionnels du monde de la musculation. Aujourd’hui, nous nous intéressons à la préparation à a compétition.
S’engager à participer à une compétition demande un mental d’acier et une prise de décision : chercher à gagner ou, simplement participer ?
Choisir sa catégorie
Une fois que vous avez décidé de vous mettre à la compétition, il faut mettre en place une organisation spécifique pour réaliser votre objectif : la compétition. Pour vous en parler, l’équipe BHC a interviewé Maxime Parisi, Reggie, Gary Aubert et bien d’autres qui restent anonymes. Tout d’abord, qu’est-ce que la catégorie Men’s physique ? Catégorie bien différente du Bodybuilding, elle s’en rapproche en revanche sur de nombreux points. L’objectif est d’avoir une taille en V, le dos large et la taille fine.
La priorité sera de vous imposer une deadline. Celle-ci peut être imposé par le paiement de l’inscription à la compétition. Ainsi plus d’excuse, vous avez une date limite. Pour information, voici le règlement de la compétition en men’s physique : règlement AFBBF-IFBB
La préparation physique : musculation
La préparation à la compétition est un travail d’artiste : vous construisez et modifiez votre corps selon votre objectif. 6 entraînements par semaine seront nécessaire. Comment organisez-vous vos entraînements ? De plus, pensez-vous qu’il faut s’entraîner beaucoup plus léger ou plutôt continuer un entraînement lourd?
La préparation physique : la diète
La diète pour participer à une compétition Men’s Physique est très sévère. Il ne s’agit plus de perdre du poids. Une sèche est nécessaire. Qui a déjà réalisé une sèche ? Avez-vous pris un coach ou la créez-vous vous même ? Il faut évidemment compter vos calories et faire vos repas en avance. Il ne s’agit plus d’une simple perte de poids.
Petit rappel pour compter les calories :
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1 gramme de Glucides représente 4 kcal
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1 gramme de Protéines représente 4 kcal
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1 gramme de Lipides représente 8 kcal
La préparation physique : le cardio
La question a se poser est si vous pouvez diviser votre entraînement en deux chaque jour. Le cardio le matin est privilégié par la plupart des personnes interviewés. La séparation de l’entraînement en deux permet de renforcer l’effet brûle-graisse de l’entraînement.
Attention à ne pas faire « trop » de cardio!
Jour J
Il faut avoir au préalable testé le temps que met votre corps a congestionner. Pensez à manger du sucre pour recharger et faciliter la congestion.
Maxime Parisi conseille d’appliquer une couche de tan la veille au soir puis, le jour J.
Le posing ?
– Face
– Côté
– Dos
– Côté
– Retour de face, saluer
Et maintenant… faites-vous plaisir ! Car il ne faut pas oublier que la compétition doit rester un plaisir et non, une obligation. Donc profitez !
Rendez-vous prochainement pour la prépa Bikini.
Sportivement
Benjamin Hennequin, alias BHC, est consultant conférencier spécialisé dans le FitGame. Doctorat STAPS en cours.