Ernährung, Training und Erholung sind die drei Säulen, um maximale Ergebnisse in jeder Sportart zu haben und eine gute Ernährung ist wichtig, um gesund zu sein. Dies ist offensichtlich, aber viele vernachlässigen Ernährung und Erholung, indem sie alles in den Raum geben. Aber das ist der Kraftstoff, der Es Ihrem Körper ermöglicht, richtig zu funktionieren. Wie eine Maschine, zu bedienen und damit zu trainieren, benötigen Sie eine Energiequelle. Das wichtigste wird in Form von Adenosintriphosphat (ATP) hergestellt, das Lipidmoleküle durch Lipolyse (oder Beta-Oxidation) nur in Gegenwart von Sauerstoff zur Verfügung stellt (siehe Link oben).
Wann vor dem Training zu essen
Um Ihre Glykogenspeicher zu optimieren, wird eine Kohlenhydratzufuhr ein paar Stunden vor dem Training in Betracht gezogen (mindestens dreieinhalb bis vier Stunden zwischen Ihrer Kohlenhydratzufuhr und Ihrer Trainingseinheit).
Empfohlene Lebensmittel
Wenn Sie eine Mahlzeit machen können, dann Huhn oder Eier mit Reis oder Quinoa, sondern auch Avocado, grünes Gemüse oder Süßkartoffel.
Wenn Sie auf einen Snack gehen, dann eine Schüssel Hafer mit Weißkäse und einige Beeren oder Honig. eine Banane, eine Nussmischung oder ein Proteinriegel (auf zugesetzte Zucker achten) sind gute Energiequellen.
Es kann langweilig sein, immer das gleiche zu essen, so dass, wenn Sie in der Phantasie fehlen und auf der Suche nach Rezepten, können Sie sich an diese Bücher wenden:Der T
eller des AthletenThe
Plate of strengthThe
PaleoNutrition
Plate of StrengthTher
e is andere, natürlich, aber ich lese sie noch nicht, wenn Sie Ideen von Büchern haben, bin ich ein Taker und wenn Sie Verleger sind, würde ich sie gerne erhalten :-). Ich werde auch versuchen, diese Bücher in zukünftigen Artikeln konstruktiv zu kritisieren.
Seien Sie jedoch vorsichtig
Wenn Sie zu viel oder schlecht essen, wird es auf ihrem Magen bleiben und kann in Fett gespeichert werden. Dies wird nicht vorteilhaft für Ihr Training sein. Vergessen Sie nicht, auch hydratisiert zu bleiben.