Nutrición, entrenamiento y recuperación son los 3 pilares para tener los máximos resultados en cualquier deporte y una buena dieta es esencial para estar saludable. Esto es obvio, pero muchos descuidan la nutrición y la recuperación al darlo todo a la habitación. Pero este es el combustible que permite que su cuerpo funcione correctamente. Como una máquina, para operar y por lo tanto entrenar se necesita una fuente de energía. El más importante se produce en forma de trifosfato de adenosina (ATP) que hace que las moléculas de lípidos disponibles a través de la lipólisis (o beta-oxidación) sólo en presencia de oxígeno (ver enlace arriba).
Cuándo comer antes del entrenamiento
Para optimizar tus reservas de glucógeno, una ingesta de carbohidratos se considerará unas horas antes de tu entrenamiento (al menos tres horas y media a cuatro horas entre la ingesta de carbohidratos y tu sesión de ejercicio).
Alimentos recomendados
Si puedes hacer una comida entonces pollo o huevos con arroz o quinua, pero también aguacate, verduras verdes o batata.
Si vas a tomar un aperitivo, entonces un tazón de avena con queso blanco y algunas bayas o miel. un plátano, una mezcla de nueces o una barra de proteínas (cuidado con los azúcares añadidos) serán buenas fuentes de energía.
Puede ser aburrido comer siempre lo mismo, así que si te falta imaginación y buscas recetas, puedes recurrir a estos libros: El plato del
atletaLa placa
de fuerzaLa placa
de fuerza Pa
leoNutrition hay
otros, por supuesto, pero todavía no los leo, si tienes ideas de libros, soy un tomador y si eres editor, me gustaría recibirlos :-). También trataré de hacer una crítica constructiva de estos libros, en futuros artículos.
Tenga cuidado,
Si usted come demasiado o mal, se quedará en su estómago y se puede almacenar en grasa. Esto no será beneficioso para sus entrenamientos. No olvides mantenerte hidratado, también.