Dis papa, c’est quoi un strongman?

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Strongman, une discipline ancestrale

Les origines du strongman
Les origines du strongman

Sans qu’il soit possible de définir une origine précise du strongman, il communément acquis qu’il tire ses racines dans le cirque du 18ème siècle et dans une moindre mesure des spectacles de force de l’antiquité / moyen-âge.

Il y était exercé des soulevés d’haltères ou d’animaux, pliage de barres d’acier, ( etc… ) ces démonstrations de force étaient réalisée devant un public impressionné. Le strongman moderne, c’est quant à lui développé dans les années 1970.

C’est un sport qui exige de la force bien sur mais aussi de l’endurance et de la vitesse, cela place la barre haute sur le physique, le système nerveux et le mental.

C’est l’expression pure de la force, de l’endurance et de la volonté.
À haut niveau, il s’agit des hommes les plus forts du monde!

Un sport encore méconnu en France

C’est un sport en plein développement en France et qui devient populaire.

Un Championnat de France de strongman et strongwoman a été créé suite à la création de la Fédération Française des Hommes Forts fin 2017.

On observe un plus grand engouement et un fort développement en Amérique ou dans les pays d’Europe de l’est. On y trouve de multiples fédérations nationales d’hommes forts amateurs, et aussi pour les femmes.

Qui peut devenir strongman ?

Eddie Hall Transformation
Transformation d’Eddie Hall

La base du strongman, c’est d’être fort. Que ce soit pour performer ou pour éviter les blessures, c’est l’évidence même. Et quand on dit fort c’est pas seulement plus fort que le voisin ou du village! Mais cela se travaille avec un bon entraînement.

L’endurance et la résistance font aussi partis des piliers du strong. Essentiels pour récupérer entre les mouvements.

Bien sur, les strongmen ne sont pas des marathoniens, mais sur 20/40m avec des charges lourdes, ils font preuves d’une résistance hors du commun!

Sur le physique, le strongman n’est pas un bodybuilder, l’esthétique ne permet pas de pousser plus lourd ! Mais, libre à vous de garder la ligne ou pas…

Les professionnels cherche à être le plus fort possible ils ont donc souvent une taille, un poids et un physique hors normes.

Toutefois, les catégories de poids commencent à être instaurées dans les compétitions. Les athlètes de poids plus léger peuvent se mesurer ensembles.

Donc a l’instar de la boxe, les poids lourds sont les plus vendeurs parce qu’impressionnant, mais tout le monde peut être strongman en suivant la philosophie de l’entraînement Strong !

Comment devenir strongman ?

Hafþór Björnsson la montagne au deadlift
Hafþòr Björnsson la montagne au deadlift

Cela demande un entraînement varié et spécifique en même temps, car les épreuves sont très variées, un strong peut passer d’un max au soulevé de terre, à soulever des pierres d’atlas de plus en plus grosses, puis à lancer de tonneaux de plus en plus lourd au-dessus d’une certaine hauteur…  sans oublier le tirage de moyen de transport que cela soit un camion ou un train sur 20 m en un minimum de temps !

Les installations nécessaires :
c’est un sport très accessible, outre le matériel de musculation « normal » que l’on peut retrouver dans une salle lambda, il faut aussi recréer l’environnement de compétition avec du matériel spécifique au strong comme des pierres d’atlas ou un yoke par ex… que vous pourrez trouver seulement dans une salle orienté strong. Ou pourquoi ne pas faire comme la majorité des athlètes, fabriquer votre propre matériel.
Nous vous conseillons de vous rapprocher de la fédération pour connaître les salles près de chez vous.

Comment s’entraine un strongman ?

Mariusz Pudzianowski à l'entrainement
Mariusz Pudzianowski à l’entrainement

Les exercices vont être très varié en comparaison des autres sports de force car il ne faut pas qu’être fort sur quelques mouvements.

Vous devez être fort, technique et polyvalent.  C’est un mélange de powerlifting et d’haltérophilie, avec des versions modifiées de squat, soulevés de terre et les presses sans oublier la préhension et des courses.

L’entrainement d’un Strongman est spécifique, il va développer la force physique, l’explosivité et l’endurance.

On préférera l’intensité plutôt que la quantité d’exercices. Certains ont  même beaucoup de similitudes avec des exercices de musculation. Mais généralement en plus lourd avec moins de répétitions, une récupération plus longue et une technique adaptée aux strong. L’excentrique est moins présent, on se focalise plus sur la puissance.

La durée est aussi plus longue, jusqu’à plusieurs minutes à forcer jusqu’à l’échec.

La France à l’international

Affiche pour la compétition Europe's Strongest Man 2020
Affiche pour la compétition Europe’s Strongest Man 2020

La France est en retard sur les sports de force et c’est dommage quand on voit la qualité de la formation française et celle des athlètes français. La France n’est peut être pas un pays de sport mais elle est un pays de grands sportifs !

Et si vous avez un doute, énumérez vous le nom de grands sportifs français dans toutes les disciplines… nous sommes persuadés que vous en connaissez plusieurs ! Boxes, foot, hand, basket, tennis,  et même en bodybuilding (de Nubret à Béyéké) mais les sports de force n’étant pas très médiatisés, c’est dans cette discipline, à moins d’être passionné, que les athlètes sont les moins connus.

Croyez nous si nous vous disons que certains sont extraordinairement forts ! Maintenant, Il y a quand même un retard significatif si l’on se compare avec certains pays. Et pas seulement par les performances, il y a aussi le nombre d’athlètes envoyés dans les compétitions internationales qui ne sont pas en mesure de rivaliser avec les pays qui dominent le secteur.

Nous espérons, par la suite, voir beaucoup plus de français en compétitions internationales et qu’il y ai une meilleure médiatisation…

Les différentes épreuves

Brian Shaw se prépare a faire un deadlift avec des pneus
Brian Shaw se prépare a faire un deadlift avec des pneus

Le Strongman pratique, en compétition, une variété de mouvements chronométrés ou quantifiés en charge, voici quelques exemples :

  • Pierres de l’atlas
  • Le farmer walk,
  • Log Clean&Press
  • Transport et chargement de charges diverses (sac de sables, frigo, voiture, bloc de béton…)
  • Axle d’apollon
  • Tirage et poussée de voiture, camion, train, avion etc.
  • Soulevé de terre avec diverses charges insolites.
  • Presse haltères et charges diverses
  • Maintien de charge sur une durée maximale
  • Yoke
  • Keg toss
  • Squat avec diverses charges…Soulever et transport de pneus agricoles etc…

Les femmes arrivent en force

strongwomen à l'Arnold Classic
strongwomen à l’Arnold Classic

Ce sport n’est plus seulement réservé à la gente masculine, les strongwomen cassent la baraque! De plus en plus de femmes se mettent au strong et les compétitions s’ouvrent avec des catégories féminines, pour le plus grand plaisir du public. Avec des performances qui feraient pâlir plus d’un kéké en salle, les femmes se placent dans la cours des grands.

Quel avenir pour les strongmen en France ?

Affiche GP des Forges
Affiche GP des Forges

En attendant un développement comme dans d’autres pays très friands de sports de force, les athlètes français devraient plus s’ouvrir à des compétitions internationales, elles-mêmes trustés par ces pays qui envoient des athlètes professionnels y participer.  La FFHF étant assez jeunes, nous avons confiance en elle pour faire rayonner les athlètes français et par la même faire connaitre le strong sur le territoire.

Remerciements

Nous tenons à remercier les personnes suivantes pour leurs disponibilités, les informations qu’ils nous ont communiqué et leurs bienveillances auprès de l’équipe Fitness Nations :
la FFHF, l’équipe Eric Favre, Cyril Boujuau et Nerijus Juozapavicius

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