La musculation après 40 ans avec Éric Mallet

La musculation après 40 ans
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Plusieurs aspects : Entraînement – Nutrition – Supplémentation

L’entraînement option 1

Renforcer les acquis sur de nouvelles bases physiologiques
L’importance de la récupération post-exercices : Donner un peu plus de place au repos de nuit mais aussi en journée (pause de 15 minutes) : Passer sur 2 jours On/1 jour Off

L’entraînement option 2

Adapter l’intensité des exercices (superset, dropsets en fonction de l’énergie disponible et de la fatigue ressentie pdt l’entraînement). Si trainings trop intense, réduire l’intensité et augmenter progressivement le volume d’exercices. Si mauvaise gestion de la fatigue, réduire les mouvements poly et favoriser l’isolation pour un certain temps.
Après l’entraînement : une protéine ou un gainer sain avec créatine sinon, un bon repas.

L’alimentation

Glucides lents, apports optimaux en vit. du groupe B (graines, noix, noisettes, amandes, légumes, champignons, levure de bière…
Apports fragmentés en protéines : Besoin + élevés en protéines après 40 ans. Conseiller 2 shakes/jour (2 x 25g) avec repas contenant au moins une source de protéines.

La musculation après 40 ans avec Éric Mallet

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Nous ne présentons plus notre Eric Mallet national, que vous pouvez aussi retrouver sur son site Espace Corps Esprit Forme

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