On a tous commencé un jour et qui peut se targuer d’être rentré pour la première dans une salle de musculation en connaissant son sujet de A à Z ? Les programmes de musculation varient d’un pratiquant à un autre. Beaucoup de gens obtiendront des résultats en deux à trois mois, mais beaucoup, aussi, ne verront pas de résultats même après 4 à 5 mois. Quelle est la raison? Êtes-vous un d’entre eux? Les explications peuvent être multiple : Vous ne vous entraînez pas correctement (exécution, fréquence, répétition…), ne prenez pas assez de repos ou encore vous avez une mauvaise nutrition. Vous risquez de ne voir aucun progrès.
Dans cet article, nous allons vous guider avec quelques conseils de musculation pour commencer à obtenir des résultats. Sans perdre de temps, commençons par l’article.
Voici cinq conseils qui vous aideront à obtenir des résultats en musculation.
Renseignez-vous !
Demandez conseil à un coach, posez des questions sur le forum Fitness Nations Musculation Nutrition ou lisez des livres tels que la méthode Delavier ou le livre d’Éric Mallet par exemple. Si vous voulez les lien, n’hésitez pas à nous les demander en commentaire. Mais surtout, ne restez pas dans les « on m’a dit que cette exercice marchait… »
Préparez vos séances
Lorsque vous commencez votre séance, vous devez savoir ce que vous allez faire, le nombre de répétition et combien vous allez soulever (bien sûr, vous pouvez l’adapter à votre forme du moment). Il est conseillé de tenir à jour un carnet de séances soit papier soit en application, là aussi si vous voulez des liens, faites le nous savoir en commentaire… Un carnet de séances vous permettra de mieux connaître vos performances. La régularité est aussi importante pour votre progression.
Concentration
Il serait préférable que vous soyez concentré lorsque vous entrez dans la salle. La musculation ne fonctionne que lorsque vous vous concentrez sur votre travail. Cela nécessite un entraînement de poids avec une certaine intensité et une concentration mentale. Votre esprit doit se concentrer sur une exécution de qualité. Cela améliorera la construction de votre connexion esprit-muscle.
L’alimentation
Le régime alimentaire n’est pas primordial lorsque vous débutez mais il est l’un des piliers de votre construction musculaire. Attention je ne dis pas que la nutrition est facultative, bien sur que cela rend vos entraînements plus efficaces et favorise la croissance musculaire. Mais ici, nous parlons à des debutants, alors inutile de devenir un nutri-nazi, manger sainement est déjà un bon début, ne vous compliquez pas la tâche a peser chaque aliments, et vous pouvez consulter nos différents articles disponibles sur le site.
Le repos
Une fois que vous avez terminé votre seance de musculation, il est temps de sortir de la salle. Suivez votre programme et ne tombez pas dans le surentrainement qui engendrera une fatigue excessive. Cela ne pourra être que contre-productif pour votre croissance musculaire. Faites aussi la différence entre surentrainement et fatigue.
Conclusion
Voici nos conseils pour démarrer dans le sport pour que vous teniez sur la longueur et ne pas abandonner apres la première semaine. Et surtout, le plus important, allez-y !
