Pour être administrateur du groupe Fitness Nations, je peux souvent lire sous des publications mettant en scène des enfants faisant de la musculation : « il est trop jeune pour faire de la musculation, cela va lui ralentir sa croissance », mais qu’en est-il vraiment? Notre credo, chez Fitness Nations, étant le sport santé et non le no pain no gain, je vais essayer ici de répondre à vos questions en étant le plus objectif possible.
Qu’est ce que la musculation ?
Déjà, je voudrais commencer par dire que la musculation n’est pas du bodybuilding ! Il ne s’agit pas uniquement de l’hypertrophie musculaire a outrance. Cela peut avoir un but de renforcement osseux, ligamentaire ou encore d’endurance musculaire. La musculation peut être pratiqué en complément a un autre sport pour améliorer ses performances. Et il existe des méthodes de musculation tels que la méthode Delavier, la méthode Lafay ou encore des plus anciennes ….
Nous ne parlerons pas ici des gueguerres entre partisans de ces méthodes. Ces méthodes ont des similitudes de part les mouvements ou le matériel nécessaire qui sont soit de la fonte (poids, haltères) soit du poids de corps (chaise romaine, barre de traction ou même de simple chaise…). Donc vous l’aurez compris, quelque soit la méthode, le but est de la mettre au service de votre corps et du sport pratiqué.
Les dangers
Certains docteurs déconseillent les efforts violents chez les enfants et les adolescents en raison d’un risque de blessure accru au niveau des cartilages de croissance. Mais cela concerne tous les sports et pas seulement la musculation.
Comment la musculation peut être responsable d’un arrêt de croissance ? La principale raison avancée serait qu’elle causerait des fractures de croissance. Si vous n’en avez jamais entendu parler, nous vous expliquons ce que c’est.
Fracture de croissance
La métaphyse ou cartilage de croissance
La blessure
Quelles sont les conséquences d’une cassure, d’un écrasement ou d’un déplacement ?
Même si les cas sont rare, la métaphyse peut être endommagée lors de l’entraînement. Des sports comme le football ou le ski sont tout aussi dangereux que la musculation, ainsi que toutes les activités pouvant occasionner des fractures.
Une grande partie des blessures au niveau de la métaphyse guérissent sans laisser de trace. Une faible partie entraîne des excroissances et difformités au niveau de l’os endommagé : entre la croissance qui ne s’effectue pas correctement et l’os qui sera plus ou moins tordu.
Les genoux sont une zone particulièrement active et importante dans la croissance. C’est une zone a protéger pendant l’enfance et l’adolescence.
Les études
Pour chaque question ils y a souvent une multitude d’études qui ont été effectuées et nous ne pourrons pas toutes les traiter ici.
Il conclut entre autre : « le risque de blessure lié à un entraînement avec résistance prescrit avec prudence et étroitement supervisé semble être faible pendant la préadolescence. Enfin, l’entraînement avec résistance à court terme ne semble pas avoir d’effet néfaste pendant la préadolescence sur l’aptitude cardiorespiratoire ou la pression artérielle au repos. »
Un extrait : « De plus, il y a eu une diminution globale de l’activité physique quotidienne telle que se rendre à pied à l’école ou jouer avec des amis [1] ; ces activités ont été remplacées par des activités beaucoup plus sédentaires telles que regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo. Cela conduit à une condition physique de base plus faible chez les enfants qui commencent un sport, augmentant encore le risque de blessures dues à un effort excessif [1] . » (Ndlr : le manque d’activité contribue à la blessure.)
Un article de Sci-sport : Activité physique chez l’enfant : quels bénéfices ?
Article du parisien sur l’excès de sport chez les jeunes
L’âge minimum
6, 12, 15 ans, il n’y a pas vraiment d’âge pour commencer la musculation. Il faut simplement adapter la difficulté et la fréquence à son niveau et bien sur faire superviser la séance par une personne compétente! Faire du développé couché à 6 ans n’a pas de sens ainsi quelques pompes ou du gainage peuvent être une meilleure solution (il faut bien se rappeler que les enfants ont besoin d’activités physiques pour bien se développer). La progression ira avec l’âge et les capacités de l’enfant de 2-3 pompes à 6 ans, il pourra en enchaîner bien plus à 10 ans et ainsi de suite, l’essentiel étant de bien encadrer sa pratique !
Et ce pareil à tous âges, si l’on veut éviter les blessures, il faut faire faire attention à l’exécution des mouvements !
Un cas concret
Le cas Richard Sendrak :
Il a acquis sa renommée sur les réseaux avec ses photos de gamin bodybuildé. Je ne rentrais pas dans le débat frouité ou pas.
Fils d’immigrés ukrainiens, son père était champion d’arts martiaux et sa mère professeure d’aérobic, ils se sont installés aux USA. Il a été mis sur des bancs de musculation dès son plus jeune âge sur des appareils de musculation. Ses journées avaient un rythme militaire de presque sept heures d’exercice.
Le Guardian a fait un papier sur lui en 2007, il avait alors 15 ans et il s’entraînait pour tourner dans un film. Il vivait alors comme tout le monde avec le sport en point central.
Il travaille à présent comme cascadeur et d’après les diverses sources, il mesurerait dans les 1m73 (élément à confirmer). Ce qui est une taille correct pour un adulte.
Donc oui, mais pas n’importe comment!
Hors de question de charger un gamin avec des charges d’adulte sans aucune précaution ! Il faut que les charges soit adaptée à ses aptitudes, en effet certains enfants peuvent être forts d’autres moins et surtout avoir un bon coach. il faut aussi éviter de faire un transfert de ses propres désirs ou performances. Simplement laisser l’enfant aller à son rythme et à ses envies. Combien de parents j’ai vu au bord du terrain ou au coin du ring insulter les adversaires ou l’arbitre parce que sa progéniture était dessus… Il faut que le sport reste un plaisir et par la même éviter les blessures.
