La mobilité au service de la musculation

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Il ne faut pas confondre mobilité et souplesse. Je manque de souplesse et je manque de mobilité sont deux concepts proches mais différents.

La sédentarité et le manque d’activités physique font que notre mobilité se réduit. Aussi certains sportifs trop spécialisés dans leur discipline peuvent aussi en manquer sur d’autres mouvements.

À quoi sert la mobilité ?

La mobilité est essentielle pour réaliser des exercices physiques correctement. Elle permet d’effectuer un mouvement en pleine amplitude de manière optimale et sécuritaire. Par exemple pour le squat, la mobilité de la cheville permet de descendre sans lever les talons et celle des hanches de ne pas arrondir le bas du dos. Lorsque que vous ne faites pas d’exercices pendant trop longtemps votre corps, c’est à dire vos muscles, vos fascias et vos articulations se raidissent. Et de là certains mouvements peuvent être difficile à réaliser correctement. L’exercice est ici (comme pour beaucoup d’autres raisons) vital.

Mobilité de l'épaule

Pour les compétiteurs, la mobilité, est une des clés de la performance. Et pour le tout un chacun, l’augmentation de la mobilité permet de mener à bien son programme en respectant l’intégrité de son corps, car des mouvements mal effectués, en raison d’un manque de mobilité, sont des causes fréquentes de blessures, le mouvement sera déséquilibré et vous forcerez pour le rattraper.

Voyons voir la définition des deux mots.

Définition

La souplesse :

souplesse des ischios
Crédit: Val-de-Marne.fr

C’est la capacité de vos muscles à s’étirer de façon passive. S’étirer et touchez vos pieds avec les mains, voilà c’est cela la souplesse, celle des ischios pour l’image. C’est donc la capacité du corps à réaliser un mouvement avec une importante amplitude. Elle à pour point commun avec la mobilité le fait que les articulations et les muscles sont sollicités. Mais, la souplesse est l’élasticité des muscles donc leur capacité à s’étirer.

Elle se base davantage sur le fonctionnement des tissus, à leur aptitude fonctionnelle et à leur capacité à transférer de la force lorsqu’ils sont sollicités.

La mobilité :

En musculation ou sport de force, lors d’exercices tels qu’un soulevé de terre, un snatch ou d’un développé couché, vous avez à réaliser des mouvements qui mettent en jeu votre mobilité.
Sur le squat par exemple, nous devons nous accroupir le plus possible en gardant les pieds à plat sans que la cheville ne décolle du sol, avec le buste droit (et gainé bien sûr). Sur ce mouvement, les chevilles et les hanches sont mise à contribution. Un manque de mobilité peut vous faire décoller les talons ou arrondir le dos.

Mouvement de la cheville et du pied

Articles sur la mobilité

La littérature sportive en parle assez longuement. Voici quelques articles sur le sujet.
Sci-sport :

Effet du travail avec floss band sur la mobilité de la cheville

Amélioration de la mobilité de la cheville grâce aux auto-massages

Influence de la mobilité de la cheville et de la taille des segments sur le squat

Site du val de marne :

Musculation : améliorer la prise en charge d’un compétiteur (1ere Partie)

Musculation : améliorer la prise en charge d’un sportif au service de la performance sportive ? (partie 2)

Comment savoir si l’on manque de mobilité et peux t’on y remédier ?

Vous êtes raide comme un piquet ? Vous n’arrivez pas à descendre sur vos talons ? Pas de panique cela se travaille et des progrès se montrent assez vite d’ailleurs, mais cela demande des exercices quotidien. Il existe une pléthore d’exercices pour le faire et pour chaque zone concernée. Déjà pour savoir si vous avez un manque de mobilité, il existe des petits exercices pour le savoir en voici un pour la cheville :

Test de Mobilité de la cheville par Will Janssens
Touchez le mur avec votre pouce et essayer de toucher le mur avec votre genou.
Crédit : Will Janssens

Cela se travaille en répétant des mouvements ou positions visant à faire bouger les différents tissus concernés afin de les habituer à ces mêmes mouvements et afin de les renforcer. Ces exercices doivent être réalisés au quotidien.

Attention, cela reste de la mobilité articulaire

En effet, la mobilité dépend de l’articulation. La cheville, par exemple, ne pourra pas plié plus qu’elle ne peut, les os du pied et du tibia vont stopper la progression, les tendons aussi d’ailleurs. Et trop forcer sur une articulation n’est jamais bon pour elle. Prenez en compte votre morphologie. Il s’agit surtout d’augmenter le confort de l’exercice et de le rendre plus sûr. N’hésitez pas à investir dans des chaussures d’haltéro

Frédéric Delavier en parle dans une petiteu vidéo avec son comparse Michael Gundill :

Ils en parlent aussi dans la méthode Delavier 3, disponible en cliquant sur ce lien Amazon par ex.

Si l’article vous a plu, n’hésitez pas à laisser un commentaire ou un like Nous reviendrons sur chaque partie a travailler dans un article dédié.

Sportivement.

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