Les séniors et la musculation

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Je suis trop vieux pour ça, j’ai passé l’âge de… non ! Il n’y a pas d’âge, bien au contraire. Le sport en général – et la musculation en particulier – permet de se maintenir en bonne santé. C’est surtout pour cela que les séniors ne devraient pas s’en priver !

L’âge

L’avancée en âge s’accompagne d’une modification de la composition corporelle. C’est sur, quand on a plus 20 ans, on a plus 20 ans. Mais est ce une raison pour arrêter ? Cela serait plutôt une raison de continuer ou même de commencer, si vous n’avez jamais fait de sports et ce même après 80 ans comme le suggère si bien cet article du blog ultime espace corps esprit forme intitulé la musculation donne encore des résultats à l’âge de 90 et plus. Cela va sans dire qu’un coach sera indispensable pour commencer à votre rythme, car avec l’âge, le corps devient plus fragile et le risque de blessures augmente.

Les bienfaits du sport pour les séniors

  • Lutte contre l’ostéoporose
  • Ralenti la sarcopenie
  • Travaille la mobilité, la souplesse, l’équilibre, la motricité et l’endurance
  • Action sociabilisante…

L’ostéoporose

Qu’est ce que l’ostéoporose ?

Maladie osseuse qui rend l’os plus fragile et moins résistant car elle associe une perte de masse et de densité osseuse, ce qui augmente le risque de fracture.

Séniors, l'ostéoporose et la musculation

Comment la musculation lutte contre l’ostéoporose ?

La musculation participe au renforcement des os par la traction des muscles et les impacts.
Voici une étude canadienne, assez intéressante sur l’ostéoporose, la musculation et la créatine.

Les séniors et la musculation pour combattre l'ostéoporose

Mobilité et souplesse

Qu’est ce que sont la mobilité et la souplesse ?

La mobilité permet d’effectuer un mouvement en pleine amplitude de manière optimale et sécuritaire.

La souplesse est la capacité de vos muscles à s’étirer de façon passive.

Les séniors et la souplesse

Comment la musculation vous fait les fait travailler ?

La mobilité comme la souplesse mérite un travail particulier, je dirais même une séance dédiée. Il faudra toujours rester raisonnable et ne pas négliger vos capacités, bien sûr !

Le moment de l’entrainement n’est pas le but de l’article, le sujet étant assez documenté sera sûrement l’objet d’un prochain article…
Pour le moment, retrouvez notre article sur la mobilité et la souplesse.

Équilibre

Qu’est ce que l’équilibre ?

Position stable d’une personne, à l’arrêt (statique) ou en mouvement (dynamique). Merci captain Obvious !

Les séniors, l'équilibre et la musculation

Comment la musculation peut aider à retrouver ou garder son équilibre ?

Le fait de bouger, de conserver (ou d’accroître) sa masse musculaire (etc) permet de travailler son équilibre.

Les séniors, l'équilibre et la musculation

Motricité

Qu’est ce que la motricité ?

C’est votre capacité à bouger lié à vos systèmes locomoteur et nerveux.

Les séniors, motricité et musculation

Comment la musculation va développer la motricité ?

La musculation stimule, par son utilisation du système nerveux, la formation de connections entre les cellules nerveuses (synapses).

Les séniors, la motricité et la musculation
Photo : Dean Bradshaw

La sarcopenie

Qu’est ce que la sarcopenie ?

C’est une augmentation de masse grasse et une diminution de masse maigre (masse osseuse, organes, tissu musculaire).

IRM montrant la différence entre 3 hommes (jeune, senior sédentaire et senior actif)

Comment la musculation ralentie la sarcopenie ?

Par son action hypertrophique, la musculation permet de ralentir la fonte de la masse musculaire dû à la sarcopenie.

La sarcopenie ralentie par la musculation

Les autres bienfaits pour les séniors

Les bienfaits du sport ne sont plus à démontrer, il en reste encore plein que nous ne traiterons pas dans cet article comme le retour de l’appétit par exemple, c’est, d’ailleurs, évident lorsque l’on fait des efforts.

les bienfaits du sport, c'est aussi un moment que l'on peut partager
Photo : Dean Bradshaw

Conclusion

Quelque soit l’âge que vous avez, peut importe votre passé sportif ou sédentaire, il faut que vous ayez une activité physique ! Même si vous n’en faîtes qu’un petit peu, il ne faut pas être fataliste et un petit peu vaut mieux qu’un grand rien du tout !
Allez les séniors, chaussez vos pantoufles, montez sur vos déambulateurs et bougez vous !

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