Cet article est basé sur des généralités pensez à vous adapter et ne surtout pas vous forcer à entrer dans un cycle type, votre rythme biologique n’est pas forcément dans la norme.
Qu’est ce que le cycle circadien?
Nous sommes tous calé sur un rythme biologique qui peut varier selon les individus. En effet, notre énergie varie tout au long de la journee en fonction du cycle circadien (ou rythme circadien).
Il reprend les 24 heures d’une journée pour y caler des phases relatives au rythme naturel des êtres vivants. Ce rythme biologique influencerai la création d’hormones, le sommeil, l’activité cérébrale et la régénération des cellules.
Définir votre propre rythme Circadien vous pemettrai d’être en meilleur forme et d’être plus efficace tout au long de la journée et ne pas avoir de coups de fatigue ou d’être en surentrainement.
Les cycles
Voici les étapes principales d’un rythme circadien « normal » :
6h
L’éveil : le soleil se leve, c’est une bonne heure pour votre corps et votre esprit aussi. Bien sur, l’heure varie suivant la période de l’année en effet le soleil ne se lève pas aux même heures et nous avons tous nos petites habitudes.
7h30
Tout le système se met en marche en faisant cesser la production de mélatonine (hormone du sommeil) cesse et en augmentant le niveau de cortisol.
9h
La production de testostérone est à son plus haut niveau de la journée.
10h
Votre vigilance est au top.
14h30
Vos capacités de coordination sont au niveau maximum.
15h30
Votre temps de réaction est très bon à ce moment de la journée.
17h
C’est un bon moment pour exploiter votre force physique.
21h/22h
Votre corps se prépare au sommeil.
Conseil :
Vous pouvez également programmer une alarme pour vous indiquer le moment pour vous préparer à aller vous coucher ou de cesser d’utiliser des écrans. Il faut savoir que la lumière bleu retarde la sécrétion de mélatonine et donc repousse le moment de votre endormissement.
Le but est surtout d’identifier vos propres tendances. Car le cycle est basé sur des généralité, et donc pas forcément adapté à votre rythme.
Un ami m’a dit un jour : « la confiance n’exclut pas le contrôle », donc même si vous nous faîtes confiance, n’hésitez pas à vérifier et recroiser nos sources.
Info
le prix Nobel de physiologie ou médecine 2017 à été donné conjointement à Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash et Michael W. Young pour leurs découvertes des mécanismes moléculaires contrôlant le rythme circadien