HOME WORKOUT : COMMENT S’ÉQUIPER A LA MAISON

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Le confinement dû au CoVid19 et la fermeture des salles qui en découle peut vous pousser à faire du sport à la maison (dans son home workout) ou à l’extérieur (street workout). Mais savez vous ce qui est le mieux pour démarrer et même progresser. Cela peut vous conduire à acheter un matériel inadapté et délester votre portefeuilles pour rien…

Préférez les charges libres

Il y a de nombreuses raisons qui peuvent justifier de préférer ce que l’on appel « les charges libres ».

D’abord qu’est ce qu’une charge libre ? Il s’agit tout simplement des charges qui ne sont pas relié à une machine, c’est-à-dire les haltères ou les barres.

Donc pourquoi privilégier les charges libres :

  • Le prix : Nombre de personnes veulent débuter avec une machine de musculation multifonction etc…. Mais bien souvent le prix se chiffre à plusieurs centaines d’euros. Si vous voulez soulager votre porte monnaie, privilégiez les charges libres.
  • La place : Une machines de musculation, prend généralement beaucoup de place, elle est stockée dans un endroit ou elle va très souvent prendre la poussière et encore plus gêner. Les barres et haltères peuvent être rangé dans un coin si une place est prévu à cet effet, ce qui permet d’éviter pas mal de désagréments. Si vous avez un jardin vous pouvez même aller vous entrainer en extérieur  si le cœur vous en dit, avec une machine, je vous souhaite bien du courage pour la déplacer.
  • La stabilisation : Enfin, et dans le domaine de l’entrainement c’est ce qui me semble le plus important, c’est le travail des muscles stabilisateurs. Les machines vous feront souvent travailler sur des angles prédéfinis dont vous ne pouvez sortir. A contrario les charges libres demandent plus de contrôle et feront donc travailler ce que l’on appel vulgairement les muscles stabilisateurs ce qui est un facteur déterminant dans votre progression.

Le minimum mais optimale

Afin s’organiser au mieux voila le minimum syndical à avoir dans votre home workout afin de faire des séances optimales.

  • Les haltères : Incontournables, les haltères peuvent êtres utilisés pour des exercices sollicitant absolument tout les muscles du corps. Les charges sont facilement modulables, vous pourrez donc racheter du poids petit à petit en fonction de votre progression. Préférez les haltères à vis qui seront bien mieux question sécurité.
  • Un banc inclinable:
    Banc inclinable
    Le banc inclinable offre plus de liberté sur de nombreux mouvements, que ça soit surtout pour les pectoraux mais aussi d’autres muscles (deltoïdes, biceps, triceps, etc) . Je précise bien un banc inclinable et non un banc à abdos incliner, ce n’est pas du tout la même chose.
  • Une barre : La barre est une charge libre comme les haltères, elle est soumise au même règle, mais dans la mesure où elle sollicite chaque côté du corps simultanément elle permet de prendre bien plus lourd, et donc d’avoir un panel d’exercices encore plus large.
  • Une barre de traction : Enfin pour terminer, une barre de traction. Forcément elle va permettre de ne travailler quasiment que les dorsaux ainsi que ses muscles agonistes. Mais pour un tarif bien souvent ridicule, elle permettra d’étoffer correctement vos séances orienté dos. Elle peut servir de point d’attache pour votre sangle suspendue.
  • Pour ceux qui ont les moyens et de la place : Si vous êtes dans ce dernier cas et que vous désirez avoir une vrai installation, le meilleur investissement conséquent reste dans ce cas une cage à squat complète. Avec le rack pour la hauteur de la barre (réglable), les barres de protections (aussi réglable en hauteur) de chaque coté. Vous aurez largement la possibilité de pratiquer le développé couché, le squat et même le soulevé de terre ainsi que de nombreux autres exercices.

En vacances

Si jamais vous décidez de partir en vacances et qu’encore une fois vous désirez vous entrainer vous-même sans vous inscrire en salle il peut y avoir quelques solutions. Il semble évident que vous n’emporterez pas 120kg de poids dans votre coffre de voiture ou votre valise, dans ce cas optez pour du matériel léger et polyvalent.

  • Les élastiques : Léger, prenant peu de place, se rangent facilement, pouvant s’installer partout, ils sont vos meilleurs alliés, si vous n’avez aucune fonte à des kilomètres et que vous souhaitez diversifier vos exercices.
  • Les sangles de suspension : reprenant les avantages des élastiques, elles ne nécessitent qu’un point d’encrage (une porte par exemple), elles permettent de travailler tout le corps par une variété d’exercices pléthorique et peuvent servir en home workout ainsi qu’en street workout. Décathlon en propose à 20€ (lien non sponsorisé) qui sont de très bonne qualité pour les avoir testé.
  • Les parcours santés : Si vous trouvez un parc et que par bonheur il y a un parcours santé digne de ce nom, notamment avec des barres de tractions et dips, alors ça sera parfait pour vos séance dos, pec et triceps.
Pour votre home workout évitez les appareils monofonctionnels pour privilégier ceux polyvalent.
Évitez les appareils monofonctionnels pour privilégier ceux polyvalent.

Conclusion

Si vous voulez pratiquer la musculation chez vous, dans votre home workout, gardez en tête plusieurs points : La place que cela va prendre, vos finances mais aussi votre façon de vous entrainer. Il ne faut pas que cette installation vous encombre la vie ou celle de votre entourage. Préférez installer votre matériel dans le sous sol et non dans votre chambre à l’étage. Si jamais vous veniez à faire tomber vos poids par terre il vaut mieux abimer légèrement le sol bétonné du garage que le lino/parquet/carrelage qu’il pourrait y avoir dans toute autre pièce. Enfin, si vous pouvez vous le permettre, protégez le sol avec des tapis amortissant, ils absorbent le bruit des poids que vous posez au sol et évidemment le protégeront.

Avec le matériel cité ci dessus, vous n’aurez plus qu’a vous y mettre et vous construire un programme digne de ce nom !

Bon entrainement à tous !

Gaëtan VOIDECK

MAJ 24/09/2020

Bonus

https://youtu.be/TlhL0xVHv4o
Astuce de Michael Gundill pour déplacer vos machines

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