Pourrais-tu te présenter ?
Bonjour, je m’appelle Antoine Couvreur, j’ai actuellement 22 ans, je pèse à ce jour 110kg pour 1M85. Je pratique donc la Force Athlétique, et en dehors du sport, je suis technicien informatique pour les entreprises. J’ai aussi passé des brevets fédéraux pour coacher en force athlétique mais ce sont des diplômes qui ne permettent pas de se faire payer.
Ton palmarès ?
Au niveau de mon palmarès, je suis :
• 2014 :
Champion de France de développé couché Subjuniors (16-18 ans) -83kg et recordman français de la catégorie.
• 2016 :
Champion de France de développé couché Juniors (18-23 ans) -105kg et recordman français de la catégorie.
• 2018 :
Champion du monde de développé couché catégorie Junior -120KG,
champion d’Europe de développé couché catégorie junior -120kg ainsi que champion de France et recordman de France.
Ton mouvement préféré et tes perfs?
Mon mouvement préféré : le bench
Mes perfs : squat 280kg, bench 205kg et deadlift 300kg
Depuis combien de temps t’entraînes-tu ?
Je pratique la musculation depuis mes 14 ans, soit depuis 8 ans. A noter que j’ai pratiqué le poids de corps pendant 2 ans avant cela. J’ai commencé la force athlétique à mes 16 ans. Mise à part la Force Athlétique, je ne pratique pas d’autres sports de manière sérieuse. Je fais de la natation mais c’est juste en complément.
Et de manière sérieuse ( entraînement suivi, diète stricte, etc.) ?
Tout d’abord, je me suis mis à la musculation grâce à mon père (bien qu’il n’ait jamais fais de compétition, son record au développé couché était de 210kg pour un poids de corps d’à peu près 75kg, et sans pontage exagéré, je tiens à le préciser). Il m’a donc fait commencer le poids de corps à mes 12 ans, puis à 14 ans m’a inscrit à la même salle que lui. (Les peupliers à Cambrai).
Qu’est-ce qui t’a amené à cette discipline ?
Je pratiquais sans objectif de compétition, je ne savais même pas que cela existait à cette époque. Me voyant progresser assez rapidement (je mettais déjà 120kg au développé couché à 16 ans), Marc et Leila Duhem, les gérants de la salle à ce moment m’ont proposés de faire de la compétition, et c’est ainsi que je suis entré dans le milieu de la Force.
A ton avis, une personne lambda a-t-elle intérêt à s’entraîner comme toi ou devrait-elle adapter son entraînement à son niveau ?
Bien entendu qu’une personne « lambda » ne doit pas s’entrainer de la même manière qu’une personne déjà expérimentée. Ce serait contreproductif. Il y a quelques années, j’avais du mal à tenir juste 1 mois de 3×3 par exemple. Aujourd’hui, je peux le tenir bien plus longtemps. Il faut laisser le temps au corps de se renforcer et ne pas faire n’importe quoi, c’est pour cela que je déconseille de faire de la force pure dés le début.
Quelles sont, d’après toi, les erreurs les plus récurrentes commises par les débutants ? et un conseil pour les éviter?
Pour les erreurs à éviter, justement, il ne faut pas vouloir aller trop vite. Une phrase que Leila Duhem me répétait souvent était « qui va doucement va loin ». Gardez cette phrase en tête, prenez le temps de vous renforcer correctement, ne brulez pas les étapes. Bien entendu, ne pas oublier de se renseigner correctement sur les mouvements. Énormément de débutants sont complétement perdus dans toute cette masse d’information que j’appelle la broscience. Et on ne peut pas leurs en vouloir, il est très difficile en tant que débutant de distinguer le bon du mauvais. Ayez l’esprit critique, ne jamais croire quelqu’un sur parole et toujours croiser/vérifier les sources.
Quel entraînement suis-tu en ce moment ?
En ce moment, n’étant pas en période de compétition, j’ai repris le programme de Marc Vouillot depuis le début. Il s’agit d’un programme sur 23 semaines.
Peux-tu décrire brièvement ta philosophie d’entraînement ?
Ma philosophie d’entrainement : Je vais réciter cette phrase, « Qui va doucement va loin »
Appliques-tu un programme alimentaire ?
Je n’applique pas particulièrement de programme alimentaire hors compétition, en revanche, en période de compétition, j’adapte pour rester un peu en dessous de mon poids de forme, puis je reprends un peu de poids juste avant la compétition. Afin d’être sûr d’être bien en forme ce jour-là.
Prends-tu des suppléments ? Si oui lesquels ?
La Monster Energy compte comme complément ? Sinon, je ne prend actuellement aucun complément.
Es-tu suivi par un coach ou un préparateur ?
Je suis suivi par un coach et ami, Philippe Billoir (120kg et 245kg au développé couché). Sans qui je n’aurai jamais été champion du monde.
As-tu des accessoires pour améliorer les exos de base ?
Oui, j’utilise de temps en temps des élastiques sur le développé couché pour travailler différemment, un rouleau de massage pour travailler mon pontage.
Es-tu plutôt isolation ou poly articulaire ? Guidé ou libre ? Barre ou haltères ?
Poly Articulaire bien évidemment, c’est la base de tout !
Libre, je n’apprécie vraiment pas le guidé. Et encore moins pour les poly articulaires, il s’agit sûrement d’une des pires inventions.
Barre ou haltères… Je fais les deux, je trouve cela complémentaire.!
Ton actu ?
Et bien, actuellement il ne se passe pas grand-chose, je n’ai pas fait de compétition cette année. L’an prochain je passe en sénior, le niveau va être bien plus élevé !
Il y à une grosse différence de niveau?
Séniors c’est 23/40, donc oui la différence est très grande, par exemple : mon coach met 245kg au bench… Mais sinon ça tourne à 215/220 en France
Sur quels réseaux peut-on te retrouver ?
On peut me retrouver sur Instagram, Facebook et Youtube : Antoine Couvreur
– Merci Antoine, nous te souhaitons bon courage en senior et on l’espère à bientôt sur les podiums!
– Merci à bientôt l’équipe Fitness Nations