Żywienia, szkolenia i odzysku są 3 filary, aby mieć maksymalne wyniki w każdym sporcie i dobrej diety jest niezbędna, aby być zdrowym. Jest to oczywiste, ale wiele zaniedbać żywienia i odzysku, dając wszystko do pokoju. Ale to jest paliwo, które pozwala organizmowi działać prawidłowo. Jak maszyna, do pracy i dlatego trenować trzeba źródło energii. Najważniejszym jest produkowany w postaci Adenozynotrifosforan (ATP), który sprawia, że cząsteczki lipidów dostępne poprzez lipolizę (lub beta-utlenianie) tylko w obecności tlenu (patrz link powyżej).
Kiedy jeść przed treningiem
Aby zoptymalizować zapasy glikogenu, spożycie węglowodanów będzie uważane za kilka godzin przed treningiem (co najmniej trzy i pół do czterech godzin między spożycie węglowodanów i sesji ćwiczeń).
Polecane produkty spożywcze
Jeśli można zrobić posiłek następnie kurczaka lub jajka z ryżu lub Quinoa, ale także awokado, zielone warzywa lub słodkie ziemniaki.
Jeśli przejdziesz na przekąskę, a następnie miskę owies z białym serem i niektórych jagód lub miodu. banan, mieszanka orzechów lub bar białkowy (Uważaj na dodatek cukrów) będzie dobrym źródłem energii.
To może być nudne, aby zawsze jeść to samo, więc jeśli brakuje w wyobraźni i szuka receptur, można zwrócić się do tych książek: sportowca p
lateThe Plate sił
ypaleonutrition Pl
ate StrengthT
here jest inni, o
czywiście, ale nie czytać je jeszcze, jeśli masz pomysły książek, jestem przyjmujący, a jeśli jesteś wydawcą, chciałbym je otrzymać:-). Postaram się również dokonać konstruktywnej krytyki tych książek, w przyszłych artykułach.
Uważaj jednak
Jeśli jeść zbyt dużo lub źle, to pozostanie na brzuchu i mogą być przechowywane w tłuszczu. To nie będzie korzystne dla Twoich treningów. Nie zapomnij, aby pozostać uwodniony, too.