O que comer antes de uma sessão?

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Nutrição, treinamento e recuperação são os 3 pilares para ter o máximo de resultados em qualquer esporte e uma boa dieta é essencial para ser saudável. Isto é óbvio, mas muitos negligenciam a nutrição e a recuperação dando tudo ao quarto. Mas este é o combustível que permite que seu corpo funcione corretamente. Como uma máquina, para operar e, portanto, treinar você precisa de uma fonte de energia. O mais importante é produzido na forma de triposfato de adenosina (ATP), que disponibiliza moléculas lipídicas através da lipólise (ou beta-oxidação) apenas na presença de oxigênio (veja o link acima).

O que comer antes do treinamento

Quando comer antes do treinamento

Para otimizar suas lojas de glicogênio, uma ingestão de carboidratos será considerada algumas horas antes do treino (pelo menos três horas e meia a quatro horas entre sua ingestão de carboidratos e sua sessão de exercícios).

Quando comer antes do treinamento

Alimentos recomendados

Se você pode fazer uma refeição, em seguida, frango ou ovos com arroz ou quinoa, mas também abacate, legumes verdes ou batata-doce.

Se você passar por cima de um lanche, em seguida, uma tigela de aveia com queijo branco e algumas bagas ou mel. uma banana, uma mistura de nozes ou uma barra de proteína (atente para açúcares adicionados) serão boas fontes de energia.

O que comer antes do treinamento

Pode ser chato para sempre comer a mesma coisa, por isso, se você está faltando na imaginação e à procura de receitas, você pode recorrer a estes li
vros: Placa do atl
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é outros, é claro, mas eu não lê-los ainda, se você tem idéias de livros, eu sou um tomdeira e se você é editor, eu gostaria de recebê-los :-). Também tentarei fazer uma crítica construtiva a estes livros, em artigos futuros.

Tenha cuidado embora

Se você comer demais ou mal, ele vai ficar em seu estômago e pode ser armazenado em gordura. Isto não será benéfico para seus exercícios. Não se esqueça de se manter hidratado, também.

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