Питание, обучение и восстановление являются 3 столпов, чтобы иметь максимальные результаты в любом виде спорта и хорошее питание имеет важное значение для здоровья. Это очевидно, но многие пренебрегают питанием и восстановлением, отдавая все комнате. Но это топливо, которое позволяет вашему телу функционировать должным образом. Как машина, чтобы работать и, следовательно, поезд вам нужен источник энергии. Наиболее важным является производится в виде аденозинтрифосфата (АТФ), который делает липидные молекулы доступными через липолиз (или бета-окисление) только при наличии кислорода (см. ссылку выше).
Когда есть перед тренировкой
Для оптимизации запасов гликогена, потребление углеводов будет рассматриваться за несколько часов до тренировки (по крайней мере, три с половиной до четырех часов между потреблением углеводов и тренировки).
Рекомендуемые продукты
Если вы можете сделать еду, то курица или яйца с рисом или лебеда, но и авокадо, зеленые овощи или сладкий картофель.
Если вы идете на закуску, то миску овса с белым сыром и некоторые ягоды или мед. банан, смесь гайки или протеиновый батончик (следите за добавлением сахара) будут хорошими источниками энергии.
Это может быть скучно, чтобы всегда есть одно и то же, так что если вам не хватает воображения и ищет рецепты, вы можете обратиться к этим к
нигам: Пластина с
портсменаThe Плит
а прочностиПа
леопитание плита
силыСуществует другие, конечно, но я не читал их еще, если у вас есть идеи книг, я беру, и если вы издатель, я хотел бы получить их :-). Я также попытаюсь сделать конструктивную критику этих книг, в будущих статьях.
Будьте осторожны, хотя
Если вы едите слишком много или плохо, он будет оставаться на животе и может храниться в жире. Это не будет полезно для ваших тренировок. Не забудьте остаться обезвоженной, тоже.