Nutrição, treinamento e recuperação são os 3 pilares para ter o máximo de resultados em qualquer esporte e uma boa dieta é essencial para ser saudável. Isto é óbvio, mas muitos negligenciam a nutrição e a recuperação dando tudo ao quarto. Mas este é o combustível que permite que seu corpo funcione corretamente. Como uma máquina, para operar e, portanto, treinar você precisa de uma fonte de energia. O mais importante é produzido na forma de triposfato de adenosina (ATP), que disponibiliza moléculas lipídicas através da lipólise (ou beta-oxidação) apenas na presença de oxigênio (veja o link acima).
Quando comer antes do treinamento
Para otimizar suas lojas de glicogênio, uma ingestão de carboidratos será considerada algumas horas antes do treino (pelo menos três horas e meia a quatro horas entre sua ingestão de carboidratos e sua sessão de exercícios).
Alimentos recomendados
Se você pode fazer uma refeição, em seguida, frango ou ovos com arroz ou quinoa, mas também abacate, legumes verdes ou batata-doce.
Se você passar por cima de um lanche, em seguida, uma tigela de aveia com queijo branco e algumas bagas ou mel. uma banana, uma mistura de nozes ou uma barra de proteína (atente para açúcares adicionados) serão boas fontes de energia.
Pode ser chato para sempre comer a mesma coisa, por isso, se você está faltando na imaginação e à procura de receitas, você pode recorrer a estes li
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é outros, é claro, mas eu não lê-los ainda, se você tem idéias de livros, eu sou um tomdeira e se você é editor, eu gostaria de recebê-los :-). Também tentarei fazer uma crítica construtiva a estes livros, em artigos futuros.
Tenha cuidado embora
Se você comer demais ou mal, ele vai ficar em seu estômago e pode ser armazenado em gordura. Isto não será benéfico para seus exercícios. Não se esqueça de se manter hidratado, também.