Nutrizione, allenamento e recupero sono i 3 pilastri per ottenere il massimo risultato in qualsiasi sport e una buona dieta è essenziale per essere sani. Questo è ovvio, ma molti trascurano la nutrizione e il recupero dando tutto alla stanza. Ma questo è il carburante che permette al tuo corpo di funzionare correttamente. Come una macchina, per funzionare e quindi allenarti hai bisogno di una fonte di energia. Il più importante è prodotto sotto forma di adenosina triposfato (ATP) che rende le molecole lipidiche disponibili attraverso la lipolisi (o beta-ossidazione) solo in presenza di ossigeno (vedi link sopra).
Quando mangiare prima dell'allenamento
Per ottimizzare i tuoi negozi di glicogeno, un apporto di carboidrati sarà considerato poche ore prima dell'allenamento (almeno tre e mezzo o quattro ore tra l'assunzione di carboidrati e la sessione di esercizio).
Alimenti consigliati
Se si può fare un pasto poi pollo o uova con riso o quinoa, ma anche avocado, verdure verdi o patate dolci.
Se si va su uno spuntino, poi una ciotola di avena con formaggio bianco e alcune bacche o miele. una banana, una miscela di noci o una barretta proteica (attenzione per gli zuccheri aggiunti) saranno buone fonti di energia.
Può essere noioso mangiare sempre la stessa cosa, quindi se ti manca l'immaginazione e cerchi ricette, puoi rivolgerti a questi libri: Il pia
tto dell'atletaLa
piastra di forzaL
a piastra Pal
eoNutrition della
forzaC'è altri, naturalmente, ma non li leggo ancora, se avete idee di libri, io sono un taker e se siete editori, vorrei riceverli :-). Cercherò anche di fare una critica costruttiva di questi libri, in articoli futuri.
Attenzione però
Se mangi troppo o male, rimarrà sullo stomaco e può essere immagazzinato nel grasso. Questo non sarà utile per i vostri allenamenti. Non dimenticare di rimanere idratato, anche.