La tendinite

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La tendinite fait partie des blessures très fréquentes chez les sportifs professionnels ou amateurs, et les personnes dont la profession requiert de faire des gestes répétitifs.
Celles-ci peuvent être handicapantes et faire vraiment mal.

Prenez en compte vos douleurs, votre corps vous parle.

Les tendons

les tendons permettent de relier les muscles aux os et sont constituées de fibres de collagènes.

Les tendinopathies

Le site kinesitherapie24 fait bien le distinguo entre plusieurs tendinopathie : la tendinite, la tendinose ou encore une paraténonite ainsi qu’une rupture du tendon (complète ou partielle…).
Une tendinite correspond à l’inflammation d’un tendon. C’est un trouble musculo-squelettique (TMS).

La douleur n'est pas un signal normal il faut toujours la prendre en compte.

Les symptômes de la tendinite

C’est assez simple, il s’agit d’une douleur au niveau des tendons pendant la sollicitation des membres, qui se calment au repos, on peut aussi observer un gonflement au niveau de l’articulation concernée, mais ce n’est pas systématique.Les douleurs peuvent s’aggraver si la tendinite n’est pas prise en charge et perdurer même après l’effort, allant jusqu’à limiter les capacités fonctionnelles.
Si les douleurs persistent plusieurs semaines ou quelques mois, il faut effectuer une prise en charge adéquatement. Cela se transforme en tendinite chronique.
Une fois les fibres cicatrisées, un nodule gênant peut se former.

L'utilisation d'une souris quotidiennement peut provoquer ce que l'on appelle un mouse elbow.

Les causes de la tendinite

La cause la plus commune pour le déclenchement d’une tendinite est la répétition d’un mouvement ou de la sollicitation excessive du tendon.
Cela peut venir entre autre de :

  • D’une pratique sportive qui solliciterait de façon excessive les tendon, d’un manque d’échauffement ou encore d’un geste technique mal exécuté… (le fameux tennis elbow par ex) ;
  • D’une profession ou l’on effectue des mouvements répétitifs (mouse elbow avec l’utilisation d’une souris) ;
  • Des tâches quotidiennes, jardinage, bricolage ou des micro-traumatismes…

Dapres le site passeport santé, certains rhumatismes inflammatoires, comme par exemple la spondylarthropathie ou la polyarthrite rhumatoïde, peuvent également entraîner l’inflammation d’un tendon. La prise de certains médicaments, notamment les fluoroquinolones et les stéroïdes anabolisants (qui peuvent provoquer une rupture de tendon), peut aussi être en cause dans certains cas.

Attention à bien exécuter votre mouvement et à charger selon vos capacités pour éviter une tendinite.

Prevenir la tendinite

La tendinite n’est bien sur pas une fatalité, il est possible de l’éviter en adoptant de bonnes pratiques pendant votre séance de sportainsi que pendant votre activité professionnel, où il est nécessaire d’adopter une position pour éviter de causer ou d’aggraver les lésions du tendon.
Certaines mesures peuvent réduire le risque de tendinite, il faut pratiquer votre sport ou votre activité de manière raisonnée par rapport à votre niveau, en musculation on parlera surtout du poids mais il y a aussi le nombre de répétitions ou de l’exécution qualitatif. Ne relâchez pas, non plus, vos poids de manière brutale, vos tendons vous remercirons.
Nous vous recommandons de :

  • Vous hydrater correctement, en fonction de vos efforts.
  • Bien vous alimenter.
  • Vous échauffer avant l’effort.
  • Faire corriger vos mouvements par un professionnel.
  • Effectuer des séances d’étirements

Pendant votre travail, faites des pauses, des étirements et corrigez votre posture. Si vous ressentez une ou plusieurs gênes, n’hesitez pas a consulter un medecin.

Les étirements sont indiqués pour la prévention des tendinites.

Soigner la tendinite

Le protocole POLICE-CANAI est tout indiqué pour soigner une tendinite.
Le protocole exige du repos, si cela n’est pas fait, la réparation des fibres peut mettre beaucoup de temps à s’effectuer, et ceux-ci perdre en souplesse et en élasticité. Si il est abîmé, le tendon peut se rompre ce qui nécessitera de passer sur le billard.

Vous l’aurez compris la tendinite est une blessure bénigne qui se soigne assez facilement (suivant vos pathologies) mais qui peut dégénérer si l’on ne prend pas soin de son corps.

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